Cum homines de calcio cogitant, probabiliter magnum poculum lactis sibi fingunt. Cum lac fons optimus calcii sit, iogurtum, tofu, pisces in vasis conditi, et lacta e plantis condita etiam calcio abundant. Mirum est, etiam olera foliosa viridia et brassica oleracea italica parvas calcii quantitates in victu continent. Tamen, si satis horum ciborum calcio abundantium non accipis, medicus tuus supplementa calcii commendare potest ad necessitates quotidianas implendas et salutem ossium conservandam.
Secundum Kristen Hruszak, diaeteticam peritam et conditricem societatis Nutrition for Seniors, satis quotidiana calcii consumptio non solum ossa et dentes firmat, sed etiam partes vitales agit in coagulatione sanguinis, contractione musculorum, regulatione cordis frequentiae, et functione systematis nervosi. Explicat plurimum calcii in ossibus condi, corpusque constanter uti et supplere suas calcii copias ad has functiones importantes sustentandas et aequilibrium conservandum. Feliciter, copias calcii tuas supplere potes per victum tuum accommodandum et supplementa calcii sumendum. Tamen, tempus supplementorum calcii tua sumendi maximi momenti est ad maximam efficaciam. Perge legere ut discas quomodo absorptionem supplementorum calcii augere possis.
Dum senescimus, facultas corporis nostri calcium absorbendi paulatim decrescit. Grushak explicat absorptionem calcii intestinalem magnopere pendere ex praesentia vitaminae D activae, calcitrioli. Renes munus cruciale agunt in convertenda vitamina D in calcitriolum. Attamen, cum aetate, efficacia conversionis in renibus minui potest, quod ad imminutam absorptionem calcii et auctum periculum amissionis ossium ducit. Ergo, adulti maiores natu plus calcii consumere debent quam alii coetus adultorum ad defectum calcii vitandum et salutem ossium conservandam.
Tempore menopausis, oestrogeni gradus decrescunt, valetudinem ossium negative afficientes. Oestrogenum munus cruciale agit in densitate et robore ossium conservando, absorptionem calcii promovendo, formationem ossium, et resorptionem ossium prohibendo. Diminutio in gradu oestrogeni ad iacturam ossium ducere et periculum osteoporosis augere potest. Si perimenopausis vel menopausis es, fac ut satis calcii ex victu tuo accipias.
Ampla varietas supplementorum calcii variis formis in tabernis praesto est. Inter frequentissima sunt calcii carbonas, calcii citras, calcii gluconas, et calcii lactas. Khrushchak affirmat ex his optionibus, calcii citras, calcii lactas, et calcii gluconas facilius absorberi et melius tolerari quam calcii carbonas.
Supplementa calcii cum cibo sumendo absorptionem et efficaciam eorum afficere possunt. Khrushak affirmat calcii citratum, calcii lactatum, et calcii gluconatum facile quovis tempore diei absorberi et vel stomacho vacuo vel cum cibis sumi posse. Contra, si calcii carbonatem sumis, cum cibis vel statim post cibum sumi debet ad absorptionem meliorem. Hoc etiam probabilitatem effectuum secundariorum gastrointestinalium, ut distensionis, flatulentiae, vel constipationis, minuere potest.
Attamen, genus cibi consumpti absorptionem calcii quoque afficere potest. Exempli gratia, phytata, composita plantarum in furfure, nucibus, granis integris, fabis siccis et seminibus inventa, cum calcio ligare possunt, eius absorptionem impedientes, explicat Hrushak. Similiter, oxalata, in rheo, spinaciis, nucibus et thea inventa, similem effectum habere possunt. Maceratio fabarum siccatarum et coctio horum ciborum eorum effectus minuere potest—vel supplementa calcii separatim a cibis his rebus divitibus sumere.
Quaedam medicamenta etiam absorptionem calcii impedire possunt. Praesertim glucocorticoida, ut prednisonum, absorptionem calcii minuere possunt. Hrushak affirmat, ad optimam absorptionem, plerumque commendari ut supplementa calcii duabus ad quattuor horis inter haec medicamenta sumantur. Alia medicamenta quae negative cum supplementis calcii interagere possunt includunt lithium, antibiotica quinolona, dolutegravirum, et levothyroxinum. Si supplementa calcii et quodlibet medicamentum supra memoratum sumis, medicum consule ut determines utrum gradus calcii in sanguine tuo monitori debeant necne.
Ad maximam efficaciam, supplementa calcii optime cum vitamina D, magnesio, et vitamina K sumuntur. Synergia valida inter vitaminam D et calcium bene nota est—sicut stellae pelliculae de ossibus validis sunt. Magnesium partes adiuvantes agit, adiuvans ad activandam vitaminam D. Vitamina K, quae partes magnas agit, etiam non neglegenda est. Vitamina K (praesertim vitamina K2) proteinas necessarias ad mineralizationem ossium activat. Hic processus etiam adiuvat ad prohibendam calcificationem vascularem, quae arcte cum morbis cardiovascularibus coniungitur. Satis sufficiens victus consumptio vitaminae D, magnesii, vitaminae K, et calcii potest significanter emendare salutem ossium et valetudinem generalem.
Ad absorptionem supplementorum calcii quam maxime efficiendam, Grushak haec commendat:
Ne plus quam 500-600 mg supplementi calcii simul sumas. Doses minores facilius absorbentur. Inter doses saltem quattuor horas intercede.
Quamquam calcii citras, calcii lactas, et calcii gluconas plerumque bene absorbentur sive cum cibo sive sine cibo sumantur, ea cum vitamina D sumpta utilitates additionales afferunt. Hoc fit quia adipes cibariorum in cibo absorptionem vitaminae D augere possunt. Quid evenit? Absorptio calcii emendata.
Cum supplementa calcii sumis, cibos qui acidis oxalico et phytico abundant, necnon magnas quantitates caffeini, vitare debes.
Ad efficaciam supplementorum calcii quam maxime augendam, considera dosim, cibos quos consumis dum ea sumis, et alia medicamenta quae capis. Quamquam calcii citras, calcii lactas, et calcii gluconas vel cum cibis sumi possunt, et variis temporibus diei, tamen cum cibo, praesertim cibis vitamina D divitibus, sumendo, maximam efficaciam habebis. Praeterea, cura ut satis magnesii et vitaminae K ex victu tuo accipias. Si supplementa calcii sumis, medicum tuum consule de commendationibus ad necessitates tuas valetudinis singulares accommodatis.
Tempus publicationis: Decembris XXXI, anno MMXXXV